Seniors, restez en forme ! 10 conseils
De Pickx
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Parcourez ce dossier et lisez les 10 conseils essentiels pour rester en bonne santé.
Continuez de bouger !
Combien de temps ? Il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez très bien fractionner ces 30 minutes en 3 séances de 10 minutes chacune.
Si vous pratiquez une activité d’intensité élevée, le temps de pratique peut être réduit à 20 minutes ; de même si l’activité réalisée est de faible intensité, essayez de la pratiquer pendant au moins 45 minutes.
Plus d'infos sur le site :
http://www.mangerbouger.fr
Voyez la vie du bon côté
De même, garder votre mental actif, au top niveau ! Il n’est jamais trop tard pour lire, s’inscrire çà un cours, une association de débats d’idées ou un cycle de conférences… Renseignez-vous auprès de votre commune pour connaitre le programme d’activités prévues pour les seniors.
Entraînez votre mémoire
Si vous oubliez les noms de vos collègues, l’endroit où vous avez déposé vos clés ? Entraînez vos méninges ! Les jeux de société permettent d’entrainer la mémoire, et de garder un contact social Exemples : scrabble, bridge, dames, échecs, ou autre jeu de logique et de stratégie. N’oubliez pas les sudokus et les mots croisés dans les journaux et les magazines.
Autre exercice utile
Apprenez par cœur la liste des courses avant de vous rendre au supermarché. Faites de même avec les numéros de téléphone de vos proches : étudiez-les par cœur. Votre mémoire est comme un muscle, elle ne s’use que si vous ne vous en servez pas
Utilisez bien votre temps
La Carte Senior
Ce passeport-loisirs de la Communauté française propose des sorties proposées à ses membres et un espace de dialogue, le forum.
La carte Senior est accessible à partir de 55 ans, contre une cotisation annuelle de 7,50€ par personne ou 12,40€ pour deux personnes vivant sous le même toit.
C’est aussi une carte personnelle offrant, pendant 12 mois, des centaines de réductions sur les entrées des musées, théâtres, sites et attractions touristiques, mais aussi dans certains restaurants, hôtels, gîtes et salles de sport ; 5 magazines d’information envoyés tous les deux mois à domicile ; un guide annuel répertoriant plus de 500 partenaires qui offrent des avantages Carte S.
Plus d'infos sur le site : www.carte-s.be
Mangez sainement
Bien manger ?
C’est adopter une alimentation variée et équilibrée, c’est-à-dire manger de tout mais en quantités adaptées. Cela consiste à privilégier les aliments bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, féculents, poissons…) et à limiter la consommation de produits sucrés (confiseries, boissons sucrées…), salés (gâteaux apéritifs, chips…) et gras (charcuterie, beurre, crème…)
L’équilibre alimentaire ne se construit ni sur un repas ou ni sur une journée mais plutôt sur plusieurs jours, voire la semaine. C’est pour cela qu’il n’existe ni aliment interdit, ni aliment miracle. Ainsi, à l’occasion, un repas festif peut être compensé avec des repas plus légers par la suite.
Combinée à une activité physique régulière, une alimentation adaptée contribue à limiter la prise de poids mais également un certain nombre de problèmes de santé comme les cancers, le diabète de type 2, l’excès de cholestérol, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose…
Plus d'infos sur le site : www.mangerbouger.fr
Attention à l’alcool et au tabac
Certaines complications de l’abus d’alcool sont spécifiques des seniors. La plus fréquente et souvent la plus grave est le risque de chutes et de fractures. L’action de l’alcool sur la tension artérielle et sur la fonction hépatique est particulièrement sévère après 60 ans. L’alcool provoque aussi une altération du système immunitaire, avec une diminution des capacités à réagir contre les infections et les cancers.
Les personnes âgées suivent souvent plusieurs traitements médicamenteux. La consommation d’alcool modifie le métabolisme de ces traitements. L’élimination de l’alcool est aussi plus lente après 60 ans.
De plus, si vous conduisez, redoublez de prudence au volant et évitez absolument l’alcool.
Le tabac
Les personnes âgées, qui fument en général depuis très longtemps, sont bien plus exposées aux risques de complications cardiovasculaires et cancéreuses. Le sevrage est bénéfique à tout âge, et cela reste vrai même après 60 ans. Demandez conseil auprès de votre généraliste pour un accompagnement spécifique et la mise en place de programmes adaptés.
Limitez les médicaments
Ces interactions alcool-médicaments peuvent être dangereuses, voire mortelles. Les sujets ont aussi un risque accru de chute et de confusion avec de petites doses d'alcool associées à la prise de psychotropes.
Faites un bilan avec votre médecin généraliste et essayez de limiter les abus de médicaments.
Cultiver les contacts sociaux
La solitude et le sentiment d’isolement contribuent à un état dépressif. Un senior sur dix se sent souvent seul : une enquête de la Fondation Roi Baudouin auprès de 1.500 + de 65 ans. Si vous ressentez ce facteur d’isolement, tentez de faire partie d’une association, d’un groupe de loisirs ou de bénévolat.
Rester actif
Surtout, le fait de rester actif vous permettra de continuer à rencontrer des personnes qui partageront avec vous des moments de sport, de culture ou d’amitié.
Une étude récente montre qu’un capital social insuffisant constitue un facteur de risque de décès au moins aussi important que d’autres facteurs plus connus, tels que le tabagisme, l’obésité ou la pollution.
Source : Fondation Roi Baudouin.
Plus d'infos sur le site : http://intergeneration.be
Profitez des bons moments
Faites le point
D’un point de vue pratique, tentez d’organiser des réunions régulières avec vos proches, chez vous ou chez l’un de vos proches.
Dès l’âge de 55 ans, pourquoi ne pas évoquer le sujet de vos vieux jours avec vos enfants, vos frères ou vos sœurs ? Planifier comment vont se dérouler vos vieux jours bien à temps, de façon à être prêt au moment venu, en concertation avec la famille et les services d’aide.
Lisez aussi notre dossier Mieux dans votre tête et votre corps !
Regardez tout ce que vous aimez, où et quand vous voulez.
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